學生版

1.了解超重肥胖對健康的長期危害,，如增加心血管疾病,、糖尿病等患病風險，重視保持健康體重,。

2.學會使用《中小學生超重肥胖風險自測評估表》,，主動評估體重狀況，及時調(diào)整生活習慣,。

3.多吃品種豐富的食物,，每天吃早餐，不喝或少喝含糖飲料,，少吃油炸食品,、肥肉等高能量食品。

4.每天至少進行60分鐘中等強度到高強度的身體活動,，認真上好體育課,，多到戶外活動。

5.保證每天有足夠的睡眠時間,，小學生應達到10小時,，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時,。

6.課間休息時離開座位多活動,，避免久坐，每45分鐘起身活動一下,。

7.學會自我調(diào)節(jié)情緒,，避免因心情好壞而暴飲暴食或不吃飯。

8.積極參加學校組織的體檢,，讀懂相關指標,，了解體重和健康狀況。

9.學習營養(yǎng)和運動基本知識,，做到吃得好,、動得巧，嘗試制定適合自己的健康生活計劃。

10.與同學分享健康生活方式的心得,，相互鼓勵,，共同進步。

家長版

1.定期為孩子稱體重,、量身高,，監(jiān)測掌握體重變化，及時發(fā)現(xiàn)超重肥胖問題,。

2.為孩子準備品種豐富,、營養(yǎng)均衡的餐食，鼓勵孩子參與烹飪,，減少高油,、高鹽、高糖食物的攝入,。

3.鼓勵并陪伴孩子參與戶外活動和體育鍛煉,，培養(yǎng)孩子運動技能和習慣。

4.限制孩子看電視,、玩手機等屏幕時間,，減少靜態(tài)行為，避免久坐不動,。

5.合理安排孩子的作息時?間,，確保孩子睡眠時間充足。

6.關注孩子心理健康,，幫助孩子應對學習和社交壓力,，避免情緒性進食。

7.家長自身要保持健康的生活方式,，主動分享與傳授經(jīng)驗,，為孩子樹立榜樣。

8.積極參加學校組織的超重肥胖防控活動,，與學校和老師保持聯(lián)系,，與同學友好互動。

9.了解超重肥胖防控的知識與技能,，用科學合理的方法幫助孩子保持健康體重,。

10.鼓勵孩子參加學校和社區(qū)組織的相關活動，拓寬健康視野,、快樂成長,。

學校版

1.將超重肥胖防控知識納入健康教育課程，幫助學生掌握健康知識,，促進健康行為養(yǎng)成,。

2.定期開展學生超重肥胖篩查，建立健康檔案,，監(jiān)測學生體重變化，將結果及時反饋家長,。

3.提供品種豐富,、烹調(diào)合理、營養(yǎng)均衡的學生餐,，定期公布帶量食譜,，逐步做到少鹽、少油,、少糖。

4.安排符合規(guī)定的體育課,，保證學生每天至少進行60分鐘活動時間,，豐富體育課內(nèi)容，促進學生運動量和運動技能提升,。

5.加強心理健康教育,，幫助學生應對學習和生活壓力。

6.營造健康飲食和積極運動的校園環(huán)境,，配備符合標準的供餐設備和運動場地，鼓勵和支持學生使用,。

7.加強與疾控中心,、醫(yī)院等專業(yè)醫(yī)療衛(wèi)生機構合作交流，共同做好學生超重肥胖的防控工作,。

8.培訓學校食堂工作人員,，掌握營養(yǎng)基本知識和配餐技能,，鼓勵使用《學生電子營養(yǎng)師》等科學實用的配餐工具。

9.設有自動售賣機或小賣部的學校,，避免售賣含糖飲料和高油、高鹽,、高糖食品，為學生提供安全衛(wèi)生的飲用水,。

10.鼓勵成立家校健康管理委員會，定期溝通學生的健康狀況，促進家校合作,，共同關注學生健康。

社區(qū)版

1.通過社區(qū)宣傳欄,、社交媒體平臺等多種渠道，廣泛宣傳超重肥胖的危害和防控知識,，提高居民的健康意識,。

2.定期組織健康講座,、工作坊和宣傳活動,，邀請營養(yǎng)、體育,、臨床等專家，普及健康飲食及合理運動等方面的知識和技能,。

3.鼓勵建立“健康菜市場”和“健康餐廳”，為居民提供健康食材和菜品,。

4.組織豐富多彩的體育活動和比賽,，鼓勵社區(qū)居民參與和分享,，促進全民健康生活方式養(yǎng)成。

5.在社區(qū)街心公園,、小廣場等公共區(qū)域增設運動設施，如步行道,、騎行道、投籃設施,、健身器材等，方便居民健身和鍛煉,。

6.發(fā)揮社區(qū)健康生活方式指導員等志愿者隊伍作用,，鼓勵在居委/村委會設立健康咨詢點，為居民提供合理膳食和科學運動的專業(yè)建議和指導,。

7.減少社區(qū)內(nèi)不健康食品的推廣和促銷活動，不在社區(qū)宣傳欄,、滾動屏幕等播放針對兒童青少年的食品廣告。

8.鼓勵在社區(qū)設立健康小屋,，配備體重計、身高計,、腰圍尺、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）測算表,、體成分儀等工具,，支持居民關注體重健康。

9.鼓勵建立家庭減重互助小組,，分享體重管理經(jīng)驗,，互相鼓勵,，找到最佳解決方案,。

10.與社區(qū)內(nèi)學校密切合作，促進社區(qū),、家庭與學校聯(lián)動,，共同推進學生超重肥胖防控工作,。

（來源：國家疾控局微信公眾號）