學(xué)生版
1.了解超重肥胖對(duì)健康的長(zhǎng)期危害，如增加心血管疾病,、糖尿病等患病風(fēng)險(xiǎn),，重視保持健康體重。
2.學(xué)會(huì)使用《中小學(xué)生超重肥胖風(fēng)險(xiǎn)自測(cè)評(píng)估表》,，主動(dòng)評(píng)估體重狀況,，及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣,。
3.多吃品種豐富的食物,，每天吃早餐,，不喝或少喝含糖飲料，少吃油炸食品,、肥肉等高能量食品,。
4.每天至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，認(rèn)真上好體育課,，多到戶外活動(dòng),。
5.保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10小時(shí),，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí),，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí),。
6.課間休息時(shí)離開座位多活動(dòng),，避免久坐,，每45分鐘起身活動(dòng)一下。
7.學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒,，避免因心情好壞而暴飲暴食或不吃飯,。
8.積極參加學(xué)校組織的體檢，讀懂相關(guān)指標(biāo),，了解體重和健康狀況,。
9.學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)，做到吃得好,、動(dòng)得巧,，嘗試制定適合自己的健康生活計(jì)劃。
10.與同學(xué)分享健康生活方式的心得,，相互鼓勵(lì),，共同進(jìn)步。
家長(zhǎng)版
1.定期為孩子稱體重,、量身高,，監(jiān)測(cè)掌握體重變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)超重肥胖問題,。
2.為孩子準(zhǔn)備品種豐富,、營(yíng)養(yǎng)均衡的餐食，鼓勵(lì)孩子參與烹飪,，減少高油,、高鹽、高糖食物的攝入,。
3.鼓勵(lì)并陪伴孩子參與戶外活動(dòng)和體育鍛煉,，培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)技能和習(xí)慣。
4.限制孩子看電視,、玩手機(jī)等屏幕時(shí)間,，減少靜態(tài)行為，避免久坐不動(dòng),。
5.合理安排孩子的作息時(shí)?間,，確保孩子睡眠時(shí)間充足。
6.關(guān)注孩子心理健康,，幫助孩子應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和社交壓力,，避免情緒性進(jìn)食。
7.家長(zhǎng)自身要保持健康的生活方式,，主動(dòng)分享與傳授經(jīng)驗(yàn),，為孩子樹立榜樣,。
8.積極參加學(xué)校組織的超重肥胖防控活動(dòng)，與學(xué)校和老師保持聯(lián)系,，與同學(xué)友好互動(dòng),。
9.了解超重肥胖防控的知識(shí)與技能，用科學(xué)合理的方法幫助孩子保持健康體重,。
10.鼓勵(lì)孩子參加學(xué)校和社區(qū)組織的相關(guān)活動(dòng),，拓寬健康視野、快樂成長(zhǎng),。
學(xué)校版
1.將超重肥胖防控知識(shí)納入健康教育課程,，幫助學(xué)生掌握健康知識(shí)，促進(jìn)健康行為養(yǎng)成,。
2.定期開展學(xué)生超重肥胖篩查,，建立健康檔案，監(jiān)測(cè)學(xué)生體重變化,，將結(jié)果及時(shí)反饋家長(zhǎng),。
3.提供品種豐富、烹調(diào)合理,、營(yíng)養(yǎng)均衡的學(xué)生餐,，定期公布帶量食譜，逐步做到少鹽,、少油,、少糖。
4.安排符合規(guī)定的體育課,，保證學(xué)生每天至少進(jìn)行60分鐘活動(dòng)時(shí)間,，豐富體育課內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)技能提升,。
5.加強(qiáng)心理健康教育,，幫助學(xué)生應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活壓力。
6.營(yíng)造健康飲食和積極運(yùn)動(dòng)的校園環(huán)境,，配備符合標(biāo)準(zhǔn)的供餐設(shè)備和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,，鼓勵(lì)和支持學(xué)生使用。
7.加強(qiáng)與疾控中心,、醫(yī)院等專業(yè)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)合作交流,，共同做好學(xué)生超重肥胖的防控工作。
8.培訓(xùn)學(xué)校食堂工作人員,，掌握營(yíng)養(yǎng)基本知識(shí)和配餐技能,，鼓勵(lì)使用《學(xué)生電子營(yíng)養(yǎng)師》等科學(xué)實(shí)用的配餐工具。
9.設(shè)有自動(dòng)售賣機(jī)或小賣部的學(xué)校，避免售賣含糖飲料和高油,、高鹽,、高糖食品，為學(xué)生提供安全衛(wèi)生的飲用水,。
10.鼓勵(lì)成立家校健康管理委員會(huì),，定期溝通學(xué)生的健康狀況，促進(jìn)家校合作,，共同關(guān)注學(xué)生健康,。
社區(qū)版
1.通過社區(qū)宣傳欄,、社交媒體平臺(tái)等多種渠道,，廣泛宣傳超重肥胖的危害和防控知識(shí)，提高居民的健康意識(shí),。
2.定期組織健康講座,、工作坊和宣傳活動(dòng)，邀請(qǐng)營(yíng)養(yǎng),、體育,、臨床等專家，普及健康飲食及合理運(yùn)動(dòng)等方面的知識(shí)和技能,。
3.鼓勵(lì)建立“健康菜市場(chǎng)”和“健康餐廳”,，為居民提供健康食材和菜品。
4.組織豐富多彩的體育活動(dòng)和比賽,，鼓勵(lì)社區(qū)居民參與和分享,，促進(jìn)全民健康生活方式養(yǎng)成。
5.在社區(qū)街心公園,、小廣場(chǎng)等公共區(qū)域增設(shè)運(yùn)動(dòng)設(shè)施,，如步行道、騎行道,、投籃設(shè)施,、健身器材等，方便居民健身和鍛煉,。
6.發(fā)揮社區(qū)健康生活方式指導(dǎo)員等志愿者隊(duì)伍作用,，鼓勵(lì)在居委/村委會(huì)設(shè)立健康咨詢點(diǎn)，為居民提供合理膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)的專業(yè)建議和指導(dǎo),。
7.減少社區(qū)內(nèi)不健康食品的推廣和促銷活動(dòng),，不在社區(qū)宣傳欄、滾動(dòng)屏幕等播放針對(duì)兒童青少年的食品廣告,。
8.鼓勵(lì)在社區(qū)設(shè)立健康小屋,，配備體重計(jì)、身高計(jì)、腰圍尺,、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）測(cè)算表,、體成分儀等工具，支持居民關(guān)注體重健康,。
9.鼓勵(lì)建立家庭減重互助小組,，分享體重管理經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì),，找到最佳解決方案,。
10.與社區(qū)內(nèi)學(xué)校密切合作，促進(jìn)社區(qū),、家庭與學(xué)校聯(lián)動(dòng),，共同推進(jìn)學(xué)生超重肥胖防控工作。
（來(lái)源：國(guó)家疾控局微信公眾號(hào)）
